[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 Uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie 11 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 ABS II Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Co o tym myślicie? Które ćwiczenia usunąć, a które dodać? Pzdr
[...] teoria, więc lepiej zacząć bliżej zera i obserwować organizm żeby czasem nie musieć zaraz ucinać bo się okaże że żadna za szybko i za mocno podlewać. Mierzysz wszystkie obwody łącznie z pasem i takie przykłady jeżeli pas i waga rośnie a inne obwody stoją w miejscu to bardzo źle, jak obwody i waga rośnie, a pas stoi to bardzo dobrze, to takie [...]
[...] r.3 a10,b10,c25 r.4 a10,b7,c25 r.5 a10,b6,c20 - 17 min fat burner step ** * jedyny komentarz jaki nasunął się po pierwszym obwodzie to drugi i kolejne obwody robiłam już z damskimi pompkami, skutkiem czego kolana poobijane na maksa Powiem wam, man maker miażdży!! ** mialo być 25, ale zeszłam, kolana się odezwały, sił [...]
Ile wazy jedna płytka obciążająca przy maszynach na siłowni? Ta co to się w nią kołeczek wkłada &&&&&&&&&&&& Raport nr 1 &&&&&&&&&&&& Trening A prostowanie nóg w siadzie (4głowy) - 5 płytka 2x15, 1x20 uginanie nóg w leżeniu przodem (2 głowy) - 6 płytka [...]
[...] go na 2 śniadanie i drógie sniadanie i dopiero trening, tu i uwdzie dodałem białka i tłuszczu a gdzie niegdzien odjałem. Narazie waga stoi w miejscu, to dobrze bo widzę, że obwody troszke poszły w górę a sadło stoi.. A ro mój przedtreningowy <byłka zytnia, warzywa 200g, panga 120g, i troszkę grochówki mamy > Zapomniałem dodać, że puściłem [...]
[...] obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem [...]
[...] siedząc 10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 11.Wspięcia na palce stojąc 12.Spięcia brzucha leżąc. 1-2 tydzień- 1 obwód na każdym treningu 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Mam nadzieję że wytrwam, może założe dziennik, żeby mieć motywacje! Zmieniony przez - Bomber0 w dniu 2010-03-25 20:57:53
[...] 2. sama wstałam o 4:30 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg *boli mnie lewy naramienny, bałam się wziąć więcej 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody ** obciążenie 14kg 8 wypadów bocznych 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee ** w połowie kusiło mnie by skończyć już po 3 serii, tak jak zrobiłam to tydzień temu, [...]
A ja za jakieś2 tygodnie chciałabym nowy rozkład i może trening, po 6 miesiącach forumowego przedszkola chciałabym troszkę pomasowac. Na obecnym rozkładzie waga i obwody lekko spadły,, a chyba jak obwody spadają to nie ma nadwyżki kcal i mięśnie raczej nie rosną, mam rację ? Dlatego dopóki jeszcze zima, chciałabym troszkę masy dorobic , ale do [...]
Alhambra - no raczej jak obwody spadają, to mięśnie nie rosną, ale zobacz sobie do dziennika Megan, ona na 1800 kcal bardzo ładnie się rozrosła ;) mi obwody spadly a plecy urosly :D sama widzialas :D
[...] kalorie i jak zmienić B/W/T. Nic nie zmieniłam, bo nie wiem za bardzo jak podnieść skoro na początku 1 cyklu, w marcu miałam 1700 kcal i przez osiem tygodni przy treningu na siłowni obwody nie zmniejszyły się o 0,5 cm w biuście; nie chciałabym wrócić znowu do punktu wyjścia po pół roku Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-12 11:24:41
Odchudzanie NIE jak napisała Obliques kiedyś - teraz to by już była walka z genami . Cele (w tej kolejności): 1. Utrzymać te obwody, które mam nie ważę się;wagę mam w doopie 2. Poprawić jędrność tyłka ciało jest twarde dość wszędzie z wyjątkiem tyłka - tam galaretka i brzydkie "bryczesy" 3. Poprawić widoczność mięśni na dole ciała na [...]
[...] wspięcia na palce bez obciążenia, shrugsy bez obciążenia 1. RDL x6 2. wiosło x6 3. przysiad przedni x6 4. PP x6 5. przysiad tylny x6 6. wykroki statyczne x6/noga - 4 obwody/20 kg streaching, rower 10 min Nie sądziłam, że takie coś z takim obciążeniem może zniszczyć i doprowadzić do mroczków przed oczami... po pon. i wt. zad i udziska [...]
[...] może zostać. Noga poćwiczona, jutro w planie rollowanie. Mam wrażenie, że coraz bardziej potrafię ją zginać, co mnie bardzo cieszy. Pomiary dziś, nadal spada. I waga i obwody. Mimo stypy %-) Z czego się cieszę ;-) Ponadto na treningu poszło fajnie, ale widzę, że francuskie jednorącz z więcej jak 5kg robi kuku lewemu łokciowi (stary uraz). [...]
[...] zobaczyłam, to poczułam taki żal, że nie używam wulgaryzmów, bo by się przydała wiązanka... więc zabrałam moje tłuste dupsko znów na strych i machnęłam sobie... 1200 skoków (obwody trwały 22 minuty-10 minut planowanych). Na własne życzenie tyle moje obwody trwały, bo sobie robiłam 2-minutowe przerwy, plus to, że jakoś jeszcze nieskordynowane te [...]